Langhanteln

Langhanteln können auf verschiedene Weise in das Training eingebaut werden. Sie finden nicht nur Verwendung beim Bankdrücken und bei Armübungen, sondern können auch als Erschwerung für Körpergewichtsübungen wie den Kniebeugen verwendet werden.

Anders als Kurzhanteln sind Langhanteln nur mit variablem Gewicht verfügbar. Beim Kauf einer Langhanteln sollte man darauf achten, dass ein Schraubverschluss und kein Federverschluss die Gewichte sichert. Federverschlüsse haben zwar den Vorteil, dass sie schneller angebracht werden können, sie erhöhen aber auch die Gefahr, dass die Gewichtsscheiben runterrutschen, da die Feder nicht stark genug ist. Deshalb sollte man immer lieber auf den Schraubverschluss zurückgreifen. 

Bei den Gewichtsscheiben gibt es zwei Arten: Gusseisen und Scheiben mit Sandfüllung. Beide Varianten haben sowohl Vor- und Nachteile: 

Gusseisen 

  • perfekt ausbalanciert
  • stabil
  • kleinere Scheiben bei gleichem Gewichtt
  • teurer
  • nicht bodenschonend

Kunststoff mit Sandfüllung

  • billiger
  • bodenschonend
  • größere Scheiben bei gleichem Gewicht
  • Kunststoff kann aufplatzen
  • Sand kann innerhalb der Kunststoffummantelung umherrutschen

Je nach Qualität des individuellen Produkts kann es weitere Nachteile oder weniger Nachteile geben. 

Welche Langhantel solltest du kaufen?

Man kann sowohl ganze Langhantel-Sets kaufen, als auch die Hantelstange und die Gewichte extra kaufen. Was man nicht tun sollte, ist ein Kurzhantel-Set mit einer Erweiterung zur Langhantel zu kaufen. Solche Konstruktionen haben meist keine für das Training angenehme Länge und sind eher instabil. 
Am besten kauft man Hantelstange und Gewichte einzeln. Dadurch kann das Gewicht individuell angepasst werden. 

 

  • hohe Qualität
  • 183 cm lang – ideal für alle Brust- und Armübungen und Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken
  •  bis 200 kg belastbar
  • Schraubverschluss
  • 30/31 mm Durchmesser
  • 10 kg Eigengewicht der Stange

Dafür geeignete Gewichte sind beispielsweise: 

  • 6 x 5 kg
  • hohe Qualität
  • 30/31 mm Bohrung
  • massives, robustes Gusseisen

Eine weitaus preiswertere Alternative ist das folgenden Langhantel-Set. Die Hantelstange ist jedoch auch kürzer und damit je nach Person für manche Übungen eher ungeeignet. 

 

  • 120 cm Länge
  • 7 kg Eigengewicht der Stange
  •  27,5 kg Gusseisen Gewichte: 4 x 5 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 1,25 kg
  • 30/31 mm Durchmesser
  • Schraubverschluss
  • bis 110 kg belastbar

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